Запропоновано нестандартні шляхи вирішення проблеми застосування у тренувальному процесі навантажень, що призводили б до прискореного зростання м'язової маси спортсменів, які займаються атлетизмом. Визначено індивідуальні темпи зростання м'язової маси спортсменів, які дозволяють розробляти найефективніші програми тренувальних занять в атлетизмі. Встановлено, що головними критеріями, які свідчать про адекватність показників тренувальної роботи індивідуальним темпам зростання м'язової маси спортсменів є: покращання результативності обхватних розмірів тіла, силових показників основних груп м'язів, рівня жирового шару, активної маси тіла та індексу активної маси тіла. Розроблено експериментальні програми тренувальних занять з урахуванням індивідуальних темпів зростання м'язової маси спортсменів. Доведено, що головною відмінністю даної програми тренувальних занять від загальновизнаної є: збільшення ваги обтяження від 70 % до 85 %, зменшення кількості повторень від 8 - 12 до 4 - 8 та зменшення тривалості окремого сету від 48 - 72 с до 24 - 36 с. Припущено, що за рахунок даних змін відбудеться послідовне рекрутування переважно всіх типів рухомих одиниць, що у свою чергу сприятиме ефективному зростанню м'язової маси атлетистів. Розглянуто, що експериментальні тренувальні навантаження сприятимуть інтенсивним витратам АТФ, КФ, структурних і функціональних білків, що дозволяє досягти у процесі відновлення суттєвої суперкомпенсації.

  Завантажити